너무 많은 화면 시간이 눈의 피로를 유발합니까? (2023)

팬데믹은 많은 강렬한 변화를 가져왔지만, 전 세계적으로 완전한 디지털 라이프스타일로의 전환이 가장 거슬렸을 수 있습니다. 학교는 거의 밤새 온라인 수업으로 전환되었고 대면 회의와 브레인스토밍은 Zoom 통화로 바뀌었습니다. 우리 대부분은 사랑하는 사람과 가상으로만 연결할 수 있습니다. 세계의 일부가 열리기 시작하더라도 실제로는 화면을 벗어날 수 없습니다. 우리의 많은 사회적 상호 작용은 여전히 ​​하나 뒤에서 이루어집니다.

증가한 온라인 존재감은 연결 상태를 유지하는 중요한 방법이었지만 건강에도 영향을 미쳤습니다. 지난 10년 동안 저는 안과 병원을 운영해 왔습니다.,작년에는 점점 더 많은 환자들이 눈의 통증, 두통, 시야 흐림을 호소하며 저를 찾아왔습니다.

최근 연구이유를 설명합니다. Covid가 시작된 이후 화면 시간은 전 세계적으로 증가했으며 미국의 어린이들 사이에서는 두 배가 되었습니다.공부하다팬데믹 기간 동안 실시된 연구에 따르면 화면 앞에서 더 많은 시간을 보내는 사람들은 눈의 피로 위험이 증가했습니다.블루라이트에 노출지속적인 집중의 강도와 결합된 전자 장치의 눈부심은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 이것을 눈의 피로 또는 눈의 피로라고 합니다.

온종일 디지털 기기를 보고 있으면 눈이 따끔거리는 고통을 느껴본 적 있으신가요? 종종 다음과 같은 형태로 나타납니다.

• 아프고, 피곤하고, 가렵고, 화끈거리고, 건조하거나, 눈물이 나는 눈
• 흐려진 시야
• 집중하기 어려움
• 눈을 뜨는 데 문제가 있음
• 향상된 감광도
• 두통, 특히 눈 주위의 둔한 통증

하이브리드 현실로 계속 전환하면서 눈 피로의 몇 가지 원인과 이를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.

눈 피로의 원인은 무엇입니까?

가까이에서 무언가를 볼 때 모양체근으로 알려진 눈 내부의 근육이 수축하고 수정체의 모양을 변경하여 초점을 맞추고 명확하게 볼 수 있도록 합니다. 이 기능을 숙박 시설이라고 합니다. 수축된 지 몇 시간이 지나면 그 근육은 지치고 아프기 시작합니다. 근육이 피로해지면 눈 피로의 일반적인 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.

눈의 피로는 화면 노출에만 국한되지 않습니다. 장시간 책을 읽는 경우에도 발생할 수 있습니다. 무언가에 너무 집중하면 눈을 덜 깜빡이고 눈이 건조해지고 눈의 피로에 더 취약해집니다. 눈을 깜박이는 것은 눈을 윤활 상태로 유지하는 신체의 방법이기 때문에 중요합니다. 평균적으로 사람들은 분당 15~20회 눈을 깜박이지만 컴퓨터를 응시할 때깜박임 66% 감소.

눈 피로의 또 다른 주범은 블루라이트입니다. 우리가 사용하는 휴대폰, 태블릿, 노트북, TV, LED 및 형광등과 같은 장치는 강력한 청색광을 방출합니다. 가시광선 스펙트럼의 색상을 기억하기 위해 학교에서 배운 재미있는 연상 기호인 ROYGBIV(또는 세계 일부 지역에서는 VIBGYOR)를 기억하실 수 있습니다. 이는 빨강, 주황, 노랑, 녹색, 파랑, 남색 및 보라색을 의미합니다.

청색광은 인간의 눈으로 볼 수 있는 이 광 스펙트럼의 색상입니다.

하늘이 왜 우리에게 파랗게 보이는지 궁금한 적이 있습니까? 태양이 청색광 파장을 방출하기 때문입니다. 하지만 이것은 자연적인 청색광입니다. 태양으로부터 나오는 자연적인 청색광은 어느 정도 유익하지만 청색광 파장은 많은 양의 에너지를 생성하기 때문에 과다 노출은 해롭습니다. 광 스펙트럼에서 청색광은 암을 유발하는 자외선 바로 아래에 있습니다.

당사의 장치는 이 고에너지 청색광을 인공적으로 재현합니다. 그래서 끊임없이 우리 화면을 보는거야—특히 어둠 속에서 또는 한 번에 오랜 시간 동안—눈에 부담을 줄 뿐만 아니라 눈 뒤쪽에서 빛을 받는 조직인 망막을 손상시킬 가능성이 있습니다.시력 관련 문제온라인 수업을 듣는 학생이나 기존 안구 질환이 있는 학생 사이에서 더 높을 가능성이 있습니다.

눈의 피로를 어떻게 예방할 수 있습니까?

눈의 피로는 그 자체로 불편하지만 (항상) 위험하지는 않습니다. 그래도 우리 중 아무도 건조하고 아픈 눈, 아픈 목 또는 두통을 갖고 싶어하지 않을 것입니다. 현재 이러한 증상을 겪고 있지 않더라도 시력을 보호하기 위한 조치를 취하는 것이 너무 이른 때는 없습니다.

다음은 눈의 피로를 피하기 위한 몇 가지 간단한 예방 조치입니다. 특히 업무에 노트북이나 휴대폰을 장시간 사용하는 경우에 그렇습니다.

자신과 컴퓨터 화면 사이에 더 많은 공간을 두십시오.

이 운동을 하십시오: 노트북을 열고 책상에 앉으십시오. 키보드에 얼마나 가까이 앉아 있습니까? 모니터는 약25인치 떨어져당신의 얼굴에서. 모양체근을 기억하시나요? 이 근육은 25인치보다 가까워지면 화면에 집중하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 줄자를 찾으러 가지 마세요. 대신 팔을 쭉 뻗고 화면이 팔 길이만큼 떨어져 위치하도록 합니다.

화면이 너무 가까우면 의자에 몸을 웅크리고 앉아 눈을 화면과 일직선으로 맞출 가능성이 더 큽니다. 이로 인해 등을 둥글게 만들고 화면에 기대고 몸을 구부려 목이 아프거나 두통이 더 자주 발생할 수 있습니다.

화면을 약간 아래쪽으로 기울입니다.

이것은 종종 눈의 피로를 유발하는 눈부심을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 노트북에 블루라이트 차단 스크린 커버를 사용하거나 착용할 수도 있습니다.블루라이트를 차단하는 안경눈부심을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 빛을 감지하고 사물을 볼 수 있도록 도와주는 눈 뒤쪽의 얇은 조직층인 망막에 유해한 청색광이 들어오는 것을 차단합니다.

밝기를 조정합니다.

작업할 때 화면의 밝기를 확인하고 주변 조명과 비교하십시오. 화면이 주변보다 훨씬 밝으면 화면을 보기 위해 눈이 더 열심히 노력해야 하므로 즉시 조정하십시오. 매우 밝은 오후나 어두워지는 저녁에 이러한 변화를 경험할 가능성이 높습니다. 다음과 같은 확장 프로그램을 설치할 수도 있습니다.유량시간에 따라 화면 밝기를 자동으로 조정합니다.

장치의 야간 기본 설정을 따뜻하게 설정하거나 노란색 렌즈 안경을 착용하십시오.

한밤중에 인스타그램에서 둠스크롤을 하고 나서 몇 시간 동안 잠을 못 잤나요(심지어 피곤할 때에도)? 휴대전화에서 방출하는 청색광이 수면-각성 주기에 영향을 미치고 있습니다.

휴대폰 화면에서 방출되는 청색광은 생체리듬 또는 24시간 시계를 유지하는 신체의 자연스러운 방식에 영향을 미칩니다. 일주기 리듬은 자연스러운 수면 주기를 포함하여 다양한 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 청색광에 더 많이 노출되면 취침 시간을 알리는 호르몬인 멜라토닌이 억제될 수 있습니다. 멜라토닌은 숙면에 도움을 주며 암을 예방하는 역할도 합니다.

충분한 연구수면은 신체적, 정신적 웰빙에 매우 중요하며 눈은 긴장을 푸는 데 중요한 역할을 합니다. 설정하고 잊어버리는 한 가지 옵션은 오후 7시경부터 화면에 가장 따뜻한 설정을 선택하는 것입니다. 다음날 아침까지.

웜 라이트 스케일 켜기장치에서 건강한 수면 주기를 찾고 전반적인 건강과 행복을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 자정 기름을 태우는 경우 노란색 안경 또는 "수면 안경"을 선택할 수도 있습니다. 이 안경은 취침 2~3시간 전에 사용하는 것이 가장 좋습니다.

렌즈가 짙은 노란색일수록 청색광을 더 효율적으로 차단할 수 있습니다. 노란색 렌즈는 때때로 주변의 모든 것을 약간 우스꽝스럽게 보이게 만들 수 있지만 그렇게 하면 그것이 생체리듬을 보호하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 약간 비쌀 수 있지만 희소식은 노란색 렌즈가 과학적으로 검증되었기 때문에 의료 기기로 분류되었다는 것입니다. FDA에 의해 검증되었습니다.

20-20-20 규칙을 명심하십시오.

노트북으로 작업할 때는 20분마다 휴식을 취하세요. 20피트 떨어진 물체를 20초 동안 바라보면 눈이 휴식을 취할 수 있습니다. 이렇게 하면 가까이 있는 사물에 초점을 맞추기 위해 수축해야 하는 눈 안의 근육이 이완됩니다.

때로는 20분마다 화면에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 집중된 작업을 수행하려고 하는데 주의가 산만해지고 싶지 않다면 블루라이트를 차단하는 컴퓨터 안경에 투자해 보십시오. 예를 들어, 처방 안경을 착용하는 경우 의사에게 평소 처방보다 +1.50 더 높은 청색광 차단 전용 컴퓨터 안경을 원한다고 말하십시오. 이렇게 하면 화면에서 보거나 읽는 내용이 확대되고 눈의 피로가 줄어듭니다.

화면을 볼 때마다 이 안경을 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 그들은 많은 휴식을 제공하지 않습니다. 이 시장은 현재 미국 식품의약국(FDA)에 의해 규제되지 않으므로 한 쌍을 선택할 때 조사를 하고 평판이 좋은 브랜드를 구입하십시오.

권장되는 고품질 윤활 안약 또는 인공 눈물을 사용하십시오.

안구 건조증은 눈물이 눈에 필요한 충분한 윤활을 제공하지 못할 때 발생합니다. 안구 건조증은 가려움증을 느끼고 흐릿한 시야 또는 두통을 증가시킬 수 있습니다. 이를 방지하려면 Oasis, Refresh 또는 Systane에서 제공하는 것과 같은 간단한 눈물 방울을 사용하도록 의사와 상담하십시오. 또한 안구건조증을 최소화하기 위해 선풍기나 실내 난방기 앞에 앉지 마십시오.

눈이 건강한지 확인하기 위해 매년 시력 검진을 받으십시오.

교정되지 않은 시력(안경 처방 변경) 또는 안구 건조증(눈물이 눈에 적절한 윤활을 제공할 수 없는 상태)과 같은 기본 조건은 눈의 피로를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 이미 안경이나 렌즈를 사용하고 있다면 정기적으로 눈을 검사해야 합니다. 장기적인 안과 질환이 없더라도 매년 전체 안과 검진을 받으십시오.

제대로 먹어.

눈을 돌보려면 특정한 생활 방식을 바꿔야 합니다. 예를 들어 매일 먹는 음식에 주의를 기울이십시오. 건강한 식단은 블루라이트의 해로운 영향에 저항할 수 있도록 눈을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 오일이 많은 음식(예: 견과, 씨앗, 참치와 연어와 같은 지방이 많은 생선)을 목표로 하십시오. 녹색 잎이 많은 채소(예: 케일 및 근대); 베타카로틴이 함유된 과일 및 채소(호박, 당근, 고구마 등). 이러한 식품은 망막에 진입하려는 청색광의 최대 80%를 차단하는 황반 색소를 지원합니다.

예방이 중요하다는 것을 기억하십시오. 증상이 없거나 눈의 피로가 없더라도 이러한 단계를 실행하여 향후 합병증을 예방하고 장기적으로 눈을 보호할 수 있습니다.